Nemůžu usnout. Co mám dělat?
Vyzkoušej v posteli:
Dýchat
Soustředění se na dech nás rozptýlí a pomůže nám usnout. Zkuste jednoduché dechové cvičení. Například 5s nádech a 5s výdech.
Jít na „procházku“
Namísto počítání ovcí, vyzkoušej jít na „procházku“, ale jen ve své hlavě. Vybav si cestu, kterou pravidelně chodíš a vydej se na ní. Vybav si co nejvíc detailů.
Scan těla
Vemte to od palců u nohou až po uši, zkuste pozorovat a uvědomit si, jak se jednotlivé části vašeho těla právě teď cítí. Jsou v napění nebo uvolněné, teplé nebo studené?
Vyzkoušej mimo postel:
Číst si
Pokud máte brýle blokující modré světlo nasaďte si je. Čtěte si při lampčice dokud se nebudete cítít zase ospalí. Rozptýlí vás to a pak možná zase usnete.
Poslouchat podcast
Poslouchání vašeho oblíbeného pocastu, který vás dokáže uklidnit, je dobrá možnost. Hledáme rozptýlení, které nás ovšem nebude moc stimulovat.
Strečink
Protahovat se ve tmě je opravdu uklidnující. Je dokázáno, že uvolnění našeho svalstva může vést i k uvolnění naší mysli. Vyzkoušejte to sami.
Vyhni se:
Jídlu
Pokud vstanete uprostřed noci, nejezte. Mozek si spojí daný čas s jídlem a mohlo by se stát, že se pravidelně budete budit ve stejnou dobu právě na jídlo.
Světlu
Světlo řekne mozku, že už začíná nový den. To naruší náš cirkadiánní rytmus, už pravděpodobně neusneme a budeme mít problémy se spaním i v dalších dnech.
Mobilu
Sociální sítě, zprávy a displej vyzařující světlo, to všechno jsou stimuly, které jsou opakem klidného rozptýlení, které v noci hledáme. Zkuste se mobilu vyhnout.